Lekcja 1: Wprowadzenie

Długość: 6min

Lekcja 2: Mentalność

Długość: 9min

Lekcja 3: Odżywianie – wstęp

Długość: 3min

Lekcja 4: Odżywianie

Długość: 21min

Lekcja 5: Trening i regeneracja

Długość: 27min

Lekcja 6: ROLLOWANIE

Długość: 13min

Lekcja 7: Trening 1

Długość: 21min

Lekcja 8: Trening 2

Długość: 11min

Lekcja 9: KLATKA Z BICEPSEM

Długość: 4min

Lekcja 10: PLECY Z TRICEPSEM

Długość: 6min

Lekcja 11: BARKI Z BRZUCHEM

Długość: 5min

Lekcja 12: NOGI

Długość: 6min

Lekcja 13: Dieta (różne kcal) i teoria